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每日三餐：建议器重早饭，不漏餐，吃晚饭不要太晚（建议在17:00～19:00 ），晚饭後不宜再進食任何食品。
進餐方法：進餐宜细嚼慢咽，不暴饮暴食，不要随便進食零食、喝饮料，防止吃夜消。
進餐次序：依照“蔬菜一肉類一主食”的次序進餐，有助於削减高能量食品的進食量。
减肥身體美白乳,時代到底吃啥？
哪些要多吃？哪些要少吃、不吃？
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在减肥門路上
活動無疑是最有用的方法之一
可是選错了活動方法
极可能堕入“無效活動”的误區
你的活動量达標了嗎？
建议康健成年人每周举行
①150~300有機黃金奇異果乾,分钟中等强度有氧活動
或75~150分钟高强度有氧活動
②2~3次抗阻练習
活動强度可經由過程美白神器推薦,心率来估算
最大心率(次/分)=220-春秋(岁)
中等强度活動時心率
到达最大心率的 55%～ 80%
高强度活動時心率
到达最大心率的85%及以上
你合适哪一種活動？
大都肥胖人群
儿童、中老年人群
合适選擇低、中强度有氧活動
包含步行、骑自行車、慢跑
泅水、打太极拳、瑜伽等
年青、體力好
且無紧张慢性病的人群
合适選擇中等强度有氧活動
包含登山、健美操
跳绳、跳舞、荡舟等
抗阻活動
包含俯卧撑、平板支持、哑铃瓜代弯举
弹力带、站姿荡舟等
可按照小我活動本質和技術
肯定阻力负荷和勾當组次数
按部就班
老祖宗的“减肥妙招”
有着800多年汗青的八段锦
不但能健脾胃、畅气血、安神态
還能在减肥路上助你落井下石 |
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發表於 2024-9-10 15:55:10
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