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標題: 國家喊你减肥啦!看完少走弯路,全是干貨 [打印本頁]

作者: admin 時間: 2024-9-10 15:55
標題: 國家喊你减肥啦!看完少走弯路,全是干貨
每日三餐：建议器重早饭，不漏餐，吃晚饭不要太晚（建议在17:00～19:00 ），晚饭後不宜再進食任何食品。

進餐方法：進餐宜细嚼慢咽，不暴饮暴食，不要随便進食零食、喝饮料，防止吃夜消。

進餐次序：依照“蔬菜一肉類一主食”的次序進餐，有助於削减高能量食品的進食量。

减肥身體美白乳,時代到底吃啥？

哪些要多吃？哪些要少吃、不吃？

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活動無疑是最有用的方法之一

可是選错了活動方法

极可能堕入“無效活動”的误區

你的活動量达標了嗎？

建议康健成年人每周举行

①150~300有機黃金奇異果乾,分钟中等强度有氧活動

或75~150分钟高强度有氧活動

②2~3次抗阻练習

活動强度可經由過程美白神器推薦,心率来估算

最大心率(次/分)=220-春秋(岁)

中等强度活動時心率

到达最大心率的 55%～ 80%

高强度活動時心率

到达最大心率的85%及以上

你合适哪一種活動？

大都肥胖人群

儿童、中老年人群

合适選擇低、中强度有氧活動

包含步行、骑自行車、慢跑

泅水、打太极拳、瑜伽等

年青、體力好

且無紧张慢性病的人群

合适選擇中等强度有氧活動

包含登山、健美操

跳绳、跳舞、荡舟等

抗阻活動

包含俯卧撑、平板支持、哑铃瓜代弯举

弹力带、站姿荡舟等

可按照小我活動本質和技術

肯定阻力负荷和勾當组次数

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